Депресията е често срещано сериозно медицинско заболяване, което влияе по негативен начин на мислите, действията и чувствата на даден човек. За щастие, то търпи лечение. Това, което причинява депресията, е чувство на тъга или загуба на интерес, особено към дейности, които преди това индивидът е вършел с удоволствие. Тези фактори могат да доведат до дисфункционалност на емоционално и физическо ниво във всички области от живота.
Симптомите могат да бъдат както леки, така и тежки и включват следните:
- Чувство на тъга или депресивно състояние;
- Промяна в апетита – загуба на тегло или натрупване на излишни килограми;
- Повишена физическа активност или пък забавени движения;
- Загуба на енергия или повишена умора;
- Неспокоен сън или пък прекалена сънливост;
- Чувство на вина или на безполезност;
- Трудна концентрация, взимане на решения или мислене;
- Мисли за самоубийство или смърт.
Обикновено симптомите трябва да продължават поне две седмици и да представляват значителна промяна в предишния начин на живот, за да може даден човек да бъде диагностициран с депресия. Някои състояния, като проблеми с щитовидната жлеза или липса на витамини в организма, могат да се объркат със симптомите на депресия.
Според проучвания, жените са по-склонни към депресивни състояния, отколкото мъжете, като една трета от тях биха изпитали сериозен депресивен епизод през живота си. Счита се, че има висок процент на наследственост (около 40%).
Рискови фактори – депресията може да засегне всеки – дори хора, които живеят при сравнително идеални обстоятелства.
Следните фактори могат да имат значение:
- Мозъчна биохимия;
- Генетична предразположеност;
- Личност – хората с по-ниско самочувствие и които са по-податливи на вредното влияние на стрес, са по-склонни към депресивни състояния;
- Фактори на околната среда.
Лечение
За щастие, депресията е сред най-податливите на лечение заболявания. Между 80 и 90 процента от страдащите от депресия, в края на краищата отговарят положително на терапията. Тя може да бъде:
- Медикаментозна – мозъчната химия допринася за депресивното състояние на индивида и по този повод може да бъде и ключов фактор за неговото лечение. Андидепресантите действат на този принцип. Те не се класифицират като седативи или успокоителни и могат да доведат до положителен ефект още през първата седмица или две след започване на приема им при по-леки форми. Психиатрите препоръчват прием 6 и повече месеца след подобрение на състоянието. По-дългосрочен прием се препоръчва с цел намаляване на шанса за появяване на бъдещи епизоди при хора във висок риск;
- Психотерапия – лечение на умерена депресия, а при тежка такава се използва в съчетание с антидепресанти. Когнитивната поведенческа терапия се фокусира върху решение на настоящите проблеми и помага на индивида да разпознава негативното мислене с цел промяна на начина на мислене и поведение, за да отговаря на предизвикателствата по по-позитивен начин.
Самопомощ и умения за справяне с различни ситуации.
Има много неща, които хората могат да правят самостоятелно с цел да се справят с елиминирането на факторите, които водят до депресивни състояния. За много, това могат да са редовните физически упражнения, които водят до позитивна нагласа и чувство на удовлетвореност и повишено настроение. Качественият сън също е от есенциално значение, както и здравословното хранене и избягването на алкохол.
Йога практика при депресия
Според някои проучвания, йога може благоприятно да повлияе на симптомите на тревожност и депресия като намали влиянието на стреса, подобри енергията, намали трвожността и депресивните мисли. Асаните, комибинирани с подходяща релаксация и дихателни практики подобряват емоционалното и физическо състояние.
Предлагам следния йога комплекс за лечение и превенция на депресия.
Започваме с водена релаксация.
Лягаме на постелката в Шавасана. Краката са на около 60 см. един от друг, пръстите сочат навън. Ръцете са на около 30 см. от тялото, с дланите към тавана. Затваряме очи и се фокусираме върху дишането си такова, каквото е. Дишаме и наблюдаваме всяка една наша мисъл. Представяме си, че сме пред един голям монитор, който изобразява мислите ни. С движение на ръката сме способни да ги отстраним от нашето поле.
Идва мисъл, наблюдаваме, преместваме с ръка надясно. Идва следващата – безпристрастно премахваме и нея.
Вдишваме, издишваме.
Виждаме как прозорецът от мисли става все по-празен.
Пред нас се появява прекрасна природна картина. Това е нещото, от което душата ни има нужда. Виждаме закътана поляна в гората, цялата осветена от слънчевите лъчи, заобиколена от борови дръвчета. Тук е твоето място, тук можеш да отпуснеш и приемеш себе си. Усешаш слънчевите лъчи върху кожата си, създават мека, приятна топлина. Чувстваш се сигурен и защитен. Лекият полъх на вятъра се усеща едва, боровите дървета пускат от свежия си характерен аромат. Затваряш очи и вдишваш дълбоко. Бос си и усещаш меката трева със стъпалата си и това чувство ти дава усещане за заземеност, стабилност и връзка със земята.
Тук си сам със себе си, заглушил си гласът на своето его, дори на своя ум.
Единствените сетива, с които усещаш външния свят, са твоите уши, нос, очи и кожата.
Усещаш как енергията преминава през стъпалата ти и се изкачва нагоре по тялото.
Вдишваш дълбоко и приемаш любовта, отдадеността, приемането, прошката, сливането, събирането заедно, доброволно, радостно, спокойно.
Издишваш и изкарваш от себе си страха, отхвърлянето, неспокойствието, тревожността, притесненията и всичко онова, което не ти служи.
Усещаш в сърдечната си чакра, Анахата, топъл,бял лъч светлина, който сякаш пречиства цялото ти тяло и го зарежда с любов, приемане и прошка, разливайки се от центъра към периферията на тялото.
Радваш се на зеления цвят около себе си, запечатваш боровия аромат в ума си, чуруликането на птичките и малкото водопадче отвъд дърветата. Ти знаеш, че си част от всичко. Ти знаеш, че Вселената те е създала съвършен. Ти знаеш, че обичаш и приемаш себе си, такъв, какъвто си. Знаеш, че с всеки изминал ден животът става все по-прекрасен, а ти все повече откриваш чудесата на Вселената и си отворен за тях.
Благодарен си за този момент на среща със самия себе си. Казваш си на глас – аз обичам и приемам себе си.
Това е твоето място и ти можеш да дойдеш тук всеки път, когато се срещнеш с предизвикателства от външната среда.
Вдишваш дълбоко, издишваш още по-бавно.
Бавно размърдваш ръцете, протягаш се.
Радвижваме пръстите на краката, свиваме краката в колената и силно ги прегръщаме към гърдите. Отваряме очи, залюляваме на наляво-надясно. Отпускаме се на постелката със сгънати в коленете крака и се обръщаме надясно и бавно сядаме в Лесна поза.
Започваме с нашата йога практика.
За загрявка: Слънчев комплекс – 1 цикъл:
- Тадасана – ръце в Положение Самастити;
- Изнасяне на тялото – наклон назад;
- Уттанасана;
- Нисък напад с десен крак назад - Санчаласана – поглед нагоре в Брумада дрищи;
- Адхо Мукха Шванасана;
- Чатуранга;
- Урдвха Мукха Шванасана – поглед Брумада дрищи;
- Адхо Мукха Шванасана;
- Ляв крак напред – нисък напад - Санчаласана, поглед в Брумада дрищи;
- Уттанасана;
- Обратен лек наклон назад;
- Самастити Тадасана
Основен комплекс:
- Тадасана;
- Вирабадрасана I – ляв крак назад;
- Вирабадрасана II – ляв крак назад;
- Триконасана – наклон към десен крак;
- Вирабадрасана I – десен крак назад;
- Вирабадрасана II – десен крак назад;
- Триконасана – наклон към ляв крак;
- Тадасана, ръцете над главата, лек наклон назад;
- Уттанасана;
- Адхо Мукха Шванасана;
- Чатуранга;
- Бхуджангасана;
- Макрасана;
- Дханурасана;
- Макрасана;
- Марджариасана;
- Баласана;
- Ваджрасана;
- Падмасана или Лесна поза;
- Лягаме в Шавасана за кратка релаксация.
Пранаяма:
Дишане Уджай – 8 цикъла;
Дишане Нади Шодхана – 8 цикъла без прекъсване;
Дишане Уджай за почивка;
Дишане Брамари – 8 повторения.
Източници:
https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression